Een goede conditie is vanuit meerdere oogpunten ontzettend belangrijk. Dat geldt niet alleen voor jonge mensen, maar met name ook voor de 50 plusser. Het voordeel aan een goede conditie, is dat je uithoudingsvermogen beter is, waardoor de kans kleiner is dat je te maken krijgt met gezondheidsklachten zoals hart- en vaatziekten. Niet alleen gebeurt er het nodig in ons lichaam, maar ook aan de buitenkant van ons lichaam. Het is daarom dus ook belangrijk dat je niet alleen goed op je voeding let, maar ook zorgt voor je spieren. Om ervoor te zorgen dat jij jezelf fit kunt houden, hebben wij een aantal handige tips voor je.
Let op je voeding
voeding is natuurlijk een belangrijk onderdeel als het gaat om een gezonde levensstijl. Vooral na je 50e, is bewezen dat je minder eten nodig hebt, dan wanneer je bijvoorbeeld 25 bent. Uiteraard is het wel belangrijk te kijken wat je behoefte is, zodat je niet te weinig eet en uiteindelijk last krijgt van andere gezondheidsklachten. Wat vooral belangrijk is, is dat je je realiseert dat je na je 50e een stuk sneller aankomt en ook het verliezen van gewicht moeizamer wordt. Toch neemt dat niet weg dat je op allerlei verschillende manieren goed aan je voeding kunt werken en dus ook kunt zorgen voor een gezond gewicht. Belangrijk is om vooral de suikers te verminderen en ook de inname van vetten te minimaliseren. Uiteraard is een aantal gezonde vetten, zoals een handjevol ongezouten pinda’s wel gezond.
Train je spieren
Naarmate we ouder worden, is een wandeling Drentsche aa een goede eerste stap om je spieren en gewrichten te blijven stimuleren. Toch is dit niet altijd voldoende meer en is het ook belangrijk om wat krachttraining toe te voegen aan je huidige manier van bewegen. Wanneer je ouder wordt, verlies je namelijk niet alleen spieren, maar ook kracht. Omdat je spieren mede verantwoordelijk zijn voor het strak houden van je lichaam, maar ook het vitaal blijven tijdens een stevige wandeling, is het aan te raden om af en toe ook eens wat krachttraining te doen. Uiteraard hoef je niet 5 keer per week met je sport bh en legging naar de sportschool, maar wat extra oefeningen thuis is geen overbodige luxe. Ook is het belangrijk dat je goed let op je eiwitten. Eiwitten zijn immers de bouwstoffen van onze spieren, dus door voldoende eiwitten te eten, zal je merken dat je spierafname een stuk minder is.
Zorg voor extra vitamine D
Vitamine D is een vitamine die door ons lichaam zelf wordt aangemaakt. Echter gebeurt dit alleen op het moment dat je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Omdat alleen wandelen in drenthe niet altijd voldoende is om voldoende zonlicht te krijgen, is het innemen van vitamine D een aanrader. Vitamine D is overigens een heel gangbaar supplement en prima verkrijgbaar bij allerlei verschillende winkels. Vaak kun je het bij zowel een drogisterij, als zelf ook de supermarkt krijgen. Afhankelijk van je voorkeur, kun je kiezen voor een bruistablet voor in het water of een capsule die je met water inneemt.
