Tijdens de overgang merken veel vrouwen dat hun energie en motivatie afnemen. Nachtelijk zweten, opvliegers en slapeloze nachten helpen ook niet mee om je beter te voelen. Dit zijn vijf voedingsstoffen die kunnen helpen om je energieniveau te verhogen en je fitter te voelen:
Vitamine D
Vitamine D is een vitamine die ons lichaam zelf kan aanmaken uit zonlicht. De hoeveelheid vitamine D die je lichaam kan produceren, vermindert echter naarmate je ouder wordt. Daardoor kan het zijn dat je tijdens de overgang niet voldoende vitamine D in je lichaam hebt, wat kan zorgen voor moeheid.
In de zomer veel in de zon zijn helpt om je vitamine D-niveau te verhogen. Vanaf het vroege najaar is de zon echter niet sterk genoeg voor de aanmaak van voldoende vitamine D. Afhankelijk van de voorraad vitamine D in je lijf heb je tot het late voorjaar daarom een aanvulling nodig.
Kies een supplement met de actieve vorm van vitamine. Deze vorm kan je lichaam meteen gebruiken. De actieve vorm staat bekend als vitamine D3. Als het supplement vet bevat of je de vitamine D inneemt tijdens een maaltijd met voldoende vet, dan helpt dat bij de opname.
Omega 3
Vermoeidheid is één van de symptomen van een omega 3-tekort. Zorg er daarom tijdens de overgang voor dat je voldoende van dit gezonde vetzuur binnenkrijgt. Je vindt het in vette vis, krillolie en algen.
Doordat tijdens de menopauze je hormonen veranderen, kun je wat sneller last hebben van vetopslag rond de taille. Omega 3-vetzuren dragen bij aan het verminderen van overtollig buikvet doordat ze de vetverbranding activeren.
Vitamine E
Vitamine E is vooral fijn bij opvliegers en om beter te slapen. Als je meer nachtrust krijgt, helpt dat om je minder vermoeid te voelen. Wist je dat hazelnoten veel vitamine E bevatten? Het is dus een goed idee om vaker een handje van deze noten te eten.
Ook amandelen leveren een goede hoeveelheid vitamine E, dus neem deze ook op in je eetpatroon. Hetzelfde geldt voor zonnebloempitten en pijnboompitten, dus dat zijn ook goede keuzes.
Tarwekiemolie spant de kroon als het gaat om de hoeveelheid vitamine E. Het enige nadeel is dat deze olie voornamelijk uit omega 6-vetzuren bestaat. Daardoor is dit product minder goed als je in de overgang bent. Vooral als je last hebt van buikvet, heb je namelijk vooral omega 3 nodig.
Vitamine C
Deze vitamine is niet alleen goed voor je weerstand, botten en huid. Vitamine C helpt ook om energie te produceren. Je vindt de vitamine vooral in groenten en fruit, dus zet deze voedingsmiddelen vooral op het menu als je je fitter en energieker wil voelen.
Naast dat je deze vitamine in citrusvruchten vindt, kom je hem ook tegen in rode paprika, aardbeien en boerenkool. Je kunt eventueel overwegen een supplement te nemen om je inname van vitamine C te verhogen. Bedenk wel dat dit is geen vervanging is van een gezond eetpatroon.
Vitamine B
Vitamine B staat bekend om zijn positieve effect op ons energieniveau. Deze vitamine helpt net als vitamine C om energie vrij te maken uit de voeding die we eten. De vitamine is te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen. Denk aan groenten, fruit, zuivel, peulvruchten en vlees.
Elk voedingsmiddel bevat weer andere B-vitamines, dus het is belangrijk om je bord te vullen met zoveel mogelijk verschillende producten.
Vitamine B12 zit enkel in dierlijke bronnen, zoals vis en vlees. Eet je vegetarisch of veganistisch, dan is het belangrijk om deze vitamine aan te vullen om je energieniveau tijdens de overgang op peil te houden.
