Als je bloedsuikerspiegel te veel schommelt of te hoog is dan is het van belang om het te verlagen. Dit is hoe dan ook verstandig, maar al helemaal als je een diabetes type 2 patiënt bent. Je hoge bloedsuiker verlagen is dus zeker aan te raden. Het hebben van een hoge bloedsuikerspiegel kan namelijk diverse gevaren met zich mee brengen. Hier moet je dus snel verandering in zien te brengen, wat vaak ook al vlug zal komen. Dit kun je doen met de onderstaande tips om een hoge bloedsuiker te verlagen. Zo zul je zeker je eetpatroon moeten veranderen, waarna je binnen zo’n 5 weken al grote verschillen zult merken.
Juiste koolhydraten
Allereerst is het van belang om de juiste koolhydraten te eten. Met andere woorden, je moet niet alleen maar snoep, koekjes en patat gaan eten. Dit mag misschien best vreemd zijn, want op papier is een kilo aan suikers en koolhydraten uit snoep hetzelfde als 100 gram aan suikers en koolhydraten uit broccoli. Toch werkt dat niet helemaal zo in het menselijk lichaam. Het ligt juist een stuk ingewikkelder. Eigenlijk is de kwaliteit van de koolhydraten in je dieet nog belangrijker dan de kwantiteit. Het eten van broccoli is dus ook vele malen beter dan het eten van snoep.
Minder koolhydraten
De kwaliteit van je koolhydraten is dus misschien nog wel belangrijker dan de kwantiteit, al is dat toch ook wel degelijk van belang. Volgens Ziektevrijleven is het dus zeker verstandig om het aantal suikers in je dieet te verminderen. Je moet gewoon minder suiker in je bloed zien te krijgen. De gemiddelde Nederlander heeft een dieet dat voor 60 procent of zelfs bestaat uit koolhydraten. Als je het grote deel hiervan haalt uit groenten en fruit dan is dat niet echt een probleem. Maar helaas geldt dat niet voor de meeste mensen, die eten juist die slechte koolhydraten.
Meer bewegen
De gemiddelde persoon met een verhoogde bloedsuikerspiegel heeft niet bepaald een actieve levensstijl. Meer bewegen zal dan ook direct veel effect hebben op het hoeveelheid suiker in je bloed. Je kunt bijvoorbeeld al een groot verschil maken door na het avondeten even een blokje om te gaan. Of, pak de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Je hoeft dus echt niet direct een marathon te lopen, kleine stukjes wandelen of fietsen zal al een positieve invloed hebben. Weinig bewegen is dan ook één van de oorzaken van een te hoge bloedsuikerspiegel.
Juiste verhouding
Om de tips over de juiste en minder koolhydraten in de praktijk te gebruiken kun je een regel toepassen. Dit is de 50/25/25 maatstaf. Dit gaat dus over de juiste verhouding. Stel dat je vanavond vlees, bonen en groenten gaat eten als diner. Waarschijnlijk kies je dan voor een half bord bonen, een kwart vlees en een beetje groenten. Daar zal je lichaam niet blij van worden. Je moet andere verhoudingen gebruiken om je bloedsuikerspiegel te verbeteren. Dit is dus eigenlijk 50 procent groente, terwijl zowel vlees als bonen een kwart van het bord moet opvullen.
